Witam wszystkich. Chciałbym abyście doradzili i ułożyli mi jakiś plan treningowy na mase. Siłownie mam w domu więc nie ma problemu jeśli chodzi o ilośc treningów. Mam 18 lat. Wzrost 185 cm i waże ok. 93kg. Jestem w miare wyrzeźbiony więc mogę złapać jeszcze pare kilo. Trenuje niecałe 2 lata. Planów nigdy sobie nie układałem bo robiłem codziennie [...]
[...] juz kiedyś teraz tylko ćwicze od jakiegoś miesiąca z dieta i kreatyna i mam takie pytanie... Czy poniższy plan ćwiczen pasuje?Przypomne,ze ćwicze 2.5 h cały dzienny trening. Poniedziałek: klata,biceps,brzuch Wtorek: plecy,triceps,barki Środa: nogi(jakieś 40 min+ rozgrzewka) Czwartek: klata,biceps,brzuch Piątek: plecy,triceps,barki [...]
Staram sie jeść 6 razy dziennie (Diety konkretnej nie mam) Nie próbowałem rekordów Otóż chciałem się zapytać czy taki cykl może być dla mnie dobry.Kolega poleca bardzo tego antka- razaka. 10ml/250mg Co o nim sądzicie ? warto/ nie warto ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 100 Wzrost: 184 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: ~40 Obwód talii: [...]
Witam. Wreszcie wyjechala moja rodzinka i juz dzisiaj moge zaczac cwiczyc do konca wakacji.Oto moj caly trening. Dlatego taki domowy bo mam tylko 2 hantle..... Poniedziałek: nogi,brzuch 1)nogi -przysiady z ciężarem 15,12,10,8,8 -uginanie podudzi 12,10,8,8 -wspiętki na książce 15,12,10,8,8 2)brzuch -"klasyczne"brzuszki 50,35,20 -brzyszki na skos [...]
[...] przez pierwsze 6 mc. jechalem FBW potem splitem 4 razy w tygodniu. Postanowilem zaczac cwiczyc kazda grupe miesniowa dwa razy w tygodniu.Niestety mam tylko godzine na kazdy trening i nie moge polaczyc wiecej grup miesniowych jak dwie. Mam pytanie robiac np. klatke dwa razy w tygoniu lepiej jest robic na kazdej sesji trzy cwiczenia po cztery [...]
[...] mase. Napisze może najpierw coś o sobie. Mam 19 lat,171 cm wzrostu, 82kg wagi.Ćwicze od 2 lat na siłownie a wcześniej cwiczyłem w domu,ale czasami nie był to systematyczny trening i występowały dłuższe przerwy.Ogólnie zebrało by się gdzieś ze 4 lata. Mam zamiar w tym roku treningowym troche się podciągnąć w masie i sile, gdyż na razie ćwiczyłem [...]
[...] klatka i plecy + 30 min aerobów środę; barki bic tric + 30 min areobów sobota; myślałem żeby zrobić po 1 ćwiczeniu na każdą partię małymi ciężarami i dużo powtórzeń. <-- tak jak na rzeźbę, może jeszcze jakiś rowerek pływanie Przechodzenie do stena; 1- czy taki trening będzie dobry?? 2- Jak brać te suplementy (oczywiście białko będe dokupywał)
siem po kilku dlugich latach srednio powaznego treningu mam zamiar wziac sie za to w miare mozliwosci solidnie... zaczynalem ok 4-5 lat temu prowizorycznie,pozniej, ok 2 lat temu ,powaznie stosowalem sie do treningow,przykladow diet i porad wynajdzionych na sfd co dalo duze efekty..ok 1,5 roku temu wazylem 75 kg(40 w bicepsie,ladny [...]
Ułożyłam dwa plany treningowe A i B - trening 3 razy w tygodniu Dodam że to moja pierwsza przygoda z siłownia, do tej pory ćwiczyłam w warunkach domowych z małym obciążeniem Plan A NOGI: Przysiady ze sztangą na barkach 3s x 15p Wykroki ze sztangielkami 3s x 15p PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (podchwytem) 3s x 15p [...]
Witam na silowni cwicej od 8 miesiecy i chcialem zmienic trening czy taki bedzie dobry? Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi plasko 12 10 8 6 Wyciskanie hantli skos (45 stopni) 12 10 8 6 Rozpietki 4 serie po 12 Biceps: Uginanie ramion ze stanga 12 10 8 6 Uginanie ramion siedzac na skosie (45 stopni) 4 serire po 12 Uginanie w oparciu o [...]
cześć, jestem nowy i pewnie zostało to juz napisane ale... mam pytanie nt rozkladu treningu, tzn. co trenowac danego dnia a co drugiego aby trening byl efektywny. zamierzam trenowac 4 dni w tygodniu cala sylwetke /ok godzine moze wiecej/, do tego kazdego dnia po treningu bieznia i rower /ok 45 minut/. chodzi mi o rozklad typu: np poniedzialek [...]
witam mam rok stazu na silowni chcialem poddac moj trening ocenie -------------poniedziałek-------------- ->klatka 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej-12<10<8<8 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim lub hantle-12<10<8<8 -wyciskanie sztangi na skosie ujemnym lub hantle-12<10<8<8 [...]
Więc tak jako że w ostatnim czasie ćwiczyłem trening HST pomyślałem o jakiejś odmianie... Ułożyłem sobie mianowicie taki oto trening... PONIEDZIAŁEK: Klata + Biceps -Wyciskanie na ławeczce płaskiej 12/10/8/6 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12/10/8/6 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 [...]
[...] czerwca 2014 i ogólnie bardzo zadowolony ;) 8. TRENING: (Klata+bic+brzuch)przerwa(plecy+tric+brzuch)przerwa(NOGI+barki+kaptury+Brzuch)przerwa i od nowa (6 dniowy plan treningowy ze wzgledu na prace i oczywiście 30 min cardio) 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1-4 npp 100 mg e3d 1-11 cyp 250 mg e4d [...]
[...] II lecz połączyłem to z preparatem odchudzającym - ClenButrox. Dawkuję tak: - ok 9,00 - jedna miarka nitro w 700 ml wody - ok. 14,00 - dwie kapsułki ClenButrox - przed treningiem nitro/1 miarka - 700ml/ + 2 kapsulki Clena - po treningu miarka Nitro Trening, tzn. 1,5h w piłkę ręczną oraz ok 1 h robienia siły na siłowni. Ponadto pon,sroda,pt [...]
[...] palcach 2 serie (25-15) Zwracam się do was z prośbą abyście pomogli mi coś rozpisać , również 4 dniowy na mase Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 77 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6-7miesięcy Uprawiane inne sporty: raz na 2tyg. chodzę na trening w p. nożną w celu pobiegania:) + wf Dostęp do sprzętu (np. [...]
Witam.Potrzebna mi pomoc przy treningu na mase.Jestem po lekkiej redukcji z 92kg na 86kg Płeć : M Wiek : 20 Waga : 86 po redukcji Wzrost : 182 Wymiary: Klata-116cm Biceps-40,5cm ;(( Udo-52cm Łydka-41cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2,5 roku Uprawiane inne sporty : Brak Dieta : Dopieta 3200kcal bede powoli zwikszał [...]
Davidooo/Dziennik Treningowy/Masa X
